10 cvikov pre krajšie nohy :P
Nohy majú v lete svoju sezónu, takže po našich radách, ako im pridať na kráse a ako ich zbaviť celulitídy, pokračujeme. Tie lenivejšie Wandičky zrejme prekrútia očami, ale bez pravidelného cvičenia môžete o štíhlych a tvarovaných nohách len snívať, to je tvrdá pravda. Ak vám teda vaše prednosti za to stoja, skoncujte s výhovorkami a makáme!
Štíhlejšie stehná
Čo nám na našich nohách prekáža najčastejšie? Je to tvar stehien, ktoré sa s nesprávnou stravou a nedostatkom pohybu veľmi radi obaľujú tukom. Ak ich chcete zoštíhlieť, stačí niekoľko celkom jednoduchých cvikov.
1. Jedným z top cvikov na nohy, sú výpady. Základom ich cvičenia je vzpriamený postoj, nohy na šírku bokov a ruky vbok. Jeden dlhý krok vpred je spomínaným výpadom, no pozor na koleno, ktoré by nemalo predbiehať špičku.
2. Cvikom číslo dva sú drepy, teda klasika našich gymnastických čias. Stojíte v rovnakom vzpriamenom postoji ako pri výpadoch, no nohy mierne rozkročte. Klesanie do podrepu by nemalo byť rýchle, aby ste stíhali vnímať prácu svalov a v spodnej pozícii chvíľu zotrvajte. Súčasťou cviku by malo byť stiahnuté bruško i zadok.
3. Klasické drepy môžete obmeniť do podoby tých širokých, ktoré sa nazývajú aj sumo drepy. Ich prevádzaním ešte efektívnejšie makáte na vnútorných stranách stehien, ktoré sú pre mnohé z nás problémovou partiou. Pri cvičení sú kolená od seba ďalej, ako je šírka ramien a špičky nôh smerujú von.
4. Cvikom, ktorý môžete zaradiť do zostavy, je aj tzv. kyvadlo. Stojíte vzpriamene, ruky vbok, prípadne ak potrebujete, jednou rukou sa jemne pridŕžajte dverí alebo steny. Rytmicky unožujte jednu nohu do strany, potom nohy vymeňte.
5. Na podobnom princípe fungujú aj zdvíhačky posediačky. Sadnite si na zem, jednu nohu skrčte v kolene, prichyťte ju rukami, pričom druhú nechajte ležať na zemi. Vystretú nohu zdvihnite nohu zo zeme, chvíľu podržte a vráťte na zem. Cvik, samozrejme, opakujte.
6. Ak hľadáte niečo dynamickejšie, sú tú výkopy. Stačí sa postaviť na šírku bokov, preniesť váhu na jednu nohu a druhú vykopnúť smerom nahor. Pätu tlačte dopredu, koleno sa snažte vystrieť a vráťte sa do východiskovej polohy. Okrem posilňovania svalov sa aj zbavíte napätia.
Krajšie lýtka
Pekné nohy? To znamená postarať sa aj o lýtka. Hoci ide o partiu, ktorá si na výsledky cvičenia rada počká, námaha stojí za to. Príťažlivejšie lýtka predsa vykúkajú sod každej sukne, takže im v tréningu venujte nejaký ten čas.
7. Na precvičenie lýtok netreba žiadne zložité cviky. Skúste napríklad vzpriamený postoj a rytmické nadvihovanie sa na špičky. Pracujú najmä lýtkové svaly.
8. Cvikom číslo dva sú upravené drepy, ktoré sa opäť opierajú o postoj na špičkách. Telom však neklesajte celkom dolu, ale len do polohy akoby polovičného drepu. V pozícii chvíľu zotrvajte a vráťte sa nahor.
Proti opuchom
Ako iste dobre viete, na nohy vedia zaútočiť aj opuchy. Vytvárajú ťaživý pocit, nepekne zväčšujú obvod členkov a čo je najhoršie, útočia na zdravie našich nôh.
9. Proti opuchnutým nohám si môžete pomôcť cvikmi, po ktorých pokojne môžete siahnuť i počas pracovnej doby. Ak dlho sedíte, snažte sa pod stolom hýbať prstami, nohy vystierajte a prepínajte špičky. V tomto prípade sa ráta každý pohyb.
10. V pohodlí domova tieto jednoduché pohyby proti opuchom updatujte tým, že si nohy vyložíte nahor. Na gauči alebo aj v posteli krúťte chodidlami, aby ste v nich zlepšili cirkuláciu krvi a verte, že v pozícii, kedy nohy nesmerujú nadol, budú výsledky čochvíľa vidieť.
Komentáre
Prehľad komentárov
Compression est comment dur votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre moelle bat, il pompe le sang par de vos arteres a la flanerie de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-pas-cher-en-pharmacie-a-paris/
What is a healthy blood power
(AWrergeboummot, 29. 7. 2018 13:54)